Witam, Wiek:16 Wzrost:173cm Waga:66kg Mam do poprawienia dietę na masę. Robiłem ją z programem Vitalmax (był wrzucany na SFD). Z niego wynika że mi jeszcze białka brakuje troche. Proszę o jakąś poradę co zmienić i co jeść między posiłkami żeby uzupełnić braki. Śniadanie ok. 9.00/10.00 -2 kromki chleba zwykłego z tuńczykiem w sosie własnym -jogurt [...]
[...] mleko 2%- 250 ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka z piersi kurczaka plus jakies warzywo(pomidor,salata) III obiad 14 to juz zalezy co mama przygotuje, nie wiem jakas zupa, drugie to ziemniaki do tego jakas surowka(np. [...]
rano: platki owsiane (NIE KUKURYDZIANE TYPU NESQUIK) ser twarogowy (dla kazeiny) rodzinki mleko w szkole:chleb czarny pełno ziarnisty z masłem i szynką z piersi kurczaka+marchewka/banan lub tym podobne obiad:Ryba/piersi z kurczaka/schabowy/paluszki rybny+Frytki albo ryż + czasami jakaś zupa typu pomidorowa,rosół,barszcz itp pod wierczorek:3 JAJKA [...]
dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]
[...] ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM szynka wiejska 20g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA ser 50g chleb pszenny 100g (wiem, ze zly, ale nie lubie innych) CHLEB RAZOWY! JAK NIE LUBISZ TO NIE [...]
30 min Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g owsiane górskie Mleko 400 ml 3 jajka rodzunki orzechy włoskie II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml warzywa konieczne i troche masła III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku [...]
[...] 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 5 T 0.5 WW 0 - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 [...]
bardzo dobrze, że coś ze sobą robisz. dieta na oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do [...]
Jajecznica z pomidorami + pieczywo chrupkie z szynką z piersi kurczaka, serem żółtym i warzywami /SFD/2016/10/11/4bcbf3d808d94fbe80df14c6ad740e83.jpg Kurczak w sosie pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym i żółtym serem /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg WPC + baton /SFD/2016/10/11/2f603e0e69454e8faa8ad3b522c9f83b.jpg Kurczak w [...]